IMATE LI PROBLEMA SA SPAVANJEM? OVO SU 4 TRIKA ZA LAKŠI SAN: Nećete se buditi noću, ustat ćete odmorni

Ako imate nesanicu, samo ponavljajte sebi: “Ne spavaj.” Zvuči paradoksalno, ali ovo je jedna od provjerenih metoda koje nam stručnjaci predlažu.

Naučnici su podijelili nekoliko korisnih savjeta s vama.

Spavat ćete kao beba i nećete ustati umorni:

1. Napnite mišiće da biste zaspali

Možete ležati u krevetu satima pokušavajući zaspati, ali ništa ne funkcionira jer je sve u vašem tijelu napeto.

Isprobajte ovaj trik:

-Napregnite se od nožnih prstiju do čela i opuštajte sve mišiće postepeno.

– Čvrsto napnite svaku mišićnu grupu na 5 sekundi. Onda se opustiete

2. Neka vam soba bude hladna

Ako volite toplu spavaću sobu, to može biti loša navika. Pohladna sobna temperatura jedan je od najvažnijih faktora za dobar san.

Najbolja temperatura u spavaćoj sobi je približno 18,3 ° C. Ali liječnici preporučuju držanje između 15,5 ° C i 19,4 ° C između 60 ° F i 67 ° F, ovisno o tome što vam je ugodnije.

To je zato što je tijelo programirano da večernju temperaturu snižava. Ako svoj radijator postavite na hladniji način, to djeluje kao signal vašem tijelu da je vrijeme za spavanje.

3. Stavite jedno stopalo na pod

Može vam se zavrtjeti u glavi dok pokušavate zaspati. Okretanje ulijevo i udesno može stvari pogoršati. Samo stavite jedno stopalo na zemlju dok ležite na leđima.

To će pomoći vašem mozgu da preračuna vaš položaj i vrtoglavica će nestati.

4. Ne drijemajte nakon 15:00

Ako imate nesanicu ili druge poremećaje spavanja, drijemanje može ove probleme još više pogoršati.

Slijedite ova pravila ako se želite odmarati tijekom dana.

-Neka vam drijemanje bude kratko. Trebali bi trajati otprilike 10 do 20 minuta.

-Što duže drijemate, vjerojatnije ćete se osjećati loše nakon buđenja.

-Nemojte drijemati nakon 15:00

-Drijemajte na tihom, hladnom i tamnom mjestu.